wszystko o

[...] jakieś linki związane z tym tematem. Nie dzielę sobie dni że dzisiaj robię plecy a jutro brzuch, robię jak mi się chce i ile mam czasu ale w tym tygodniu chciałbym sobie wszystko poukładać tak żebym w przyszłe wakacje był naprawdę zadowolony z ciężkiej pracy i jej efektów. Liczę na jakiś odzew, odpowiedź, najbardziej zależy mi na tych [...]

[...] x 15 jw 11 sztabek x 12 jw Brzuch (allachy) 11sztabek x 4 serie x 12 powt 12 sztabek x 2 serie x 12 powt.. i 25 minut cardio.. Suplementacja : bez zmian :). Dieta : wszystko bez zmian, dodałem trochę tłuszczy , zrobiłem rafaello z jednego z przepisów z kuchni, także 2 takie kuleczki skutecznie podbijają tłuszcze , rano jajecznica na [...]

[...] linka do poprzedniego, bo dzisiaj zrobiłem trening trochę inaczej. Wywaliłem przysiady wykroczne,aby ocenić czy będzie bez tego ćwiczenia lepiej z kolanem (na treningu wszystko super - nic mnie nie bolało; ale zobaczę co będzie jutro/pojutrze); do tego dodałem dzisiaj dwugłowe (lekko), aby już ich samych nie robić w tym tygodniu (bo są [...]

Witam, nie wiem czy dobry dział, ale napisze tutaj, dzis tj. 3.12.2015 bylem na testach psychologicznych do wojska, wszystko fajnie pieknie, ale nie zaliczyłem obrazków, teraz moje pytanie, musze napisać odwołanie był ktos może w podobnej sytuacji? Testy maja odbyć sie w Poznaniu, btw byłem po 12 godzinnej nocce i odrazu na testy.

[...] planowana na wakacje, ale się nie udało. Żona skacze trochę od kilku dni (500skoków - stąd też taka liczba u mnie), to jak zaczęła zabawę, to ja zacząłem resety.... zanim ona skończyła, to miałem jeszcze czas i zrobiłem BP. A wszystko dlatego, że Smyku zasnął o 19.30 o dziwo!! Ale właśnie się zbudził.. https://www.youtube.com/watch?v=UgHsVaLHFJk

można można :-)) Rozmawiałem dzisiaj w właścicielem siłowni , jest bardzo optymistycznie nastawiony do tego treningu , także już wszystko dopięte. Robimy listę kto jest na pewno i poproszę od razu o podanie rozmiaru koszulki - jaką dostaniecie na trening od SFD http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Tank_Top_SFD_POWER_REDSTAR-opis33760.html Ja z Renią już [...]

Witam, co myślicie o tym treningu? Kiedy robić brzuch, rozłożyć po 1 ćwiczeniu na każdy trening czy wszystko np z nogami? Stały ciężar w seriach czy progresja? Jeśli progresja to jaka? Mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem, z tego też powodu nie robię MC. Cel masa. PUSH Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Pompki [...]

[...] ale może wy mi pomożecie. A więc lecimy: biochemia Aspat 21,2 U/l (<40) Alat 25,8 U/l (<41) Bilirubina całkowita 0,70 mg/dl (0-1.2) GGTP 19,2 U/l (11-60) Immunochemia TSH 1,53 mlU/l (0.27-4.2) LH 3,4 mlU/ml (1-8.3) Prolaktyna 7,4 ng/ml (<20) Testosteron 4,20 ng/ml (2.8-8.0) Estradiol 6,02 pg/ml (<77) A wiec pytanie czy wszystko w normie?

[...] kilometrowych 5-10, a im krotsze, tym wiecej. Biegalem osobiscie maksymalnie 2x 10x400m z przerwa 5 minut miedzy dwoma seriami po 10 powtorzen. O ;) Nie ze sie wymadrzam, wszystko wyczytalem u ludzi jak Friel czy Daniels. Stosowalem, a rezultaty znasz. Nie mam watpliwosci ze to jest najciezszy z mozliwych treningow, zebrac sie do 5, 5 i dalej [...]

[...] ciąg 3x nie duzy ciężar 120kg Po tym 30min aerobów/ Tak obecnie jestem w fazie budowania masy mięsniowej ale już nie skupiam sie na dużych przyrostach bardziej teraz chce to wszystko ubić i utrwalić/ Jak pisałem wczesniej obnizyłem weglowodany do ok 200g na dzien ale zwiekszyem znacznie tłuszcze co i tak daje mi wiecej kcal. Zmieniony przez - [...]

[...] No cóż, może stąd wynika różnica w ilości (procentowej) wybitnych sportowców pomiędzy nami, a taką Norwegią. U nas ludzie wierzą w bajki. O tym już wspominałem.Nie można generalizować, bo wszystko zależy od środowiska, w jakim nastolatkowie dorastają. Statystyczny polak w wieku 12 lat nie potrafi zrobić pełnego przysiadu i ma multum przykurczy.

Dobra zyje %-) Wszystko git wiec o ile zdrowie i finanse pozwola to wystartuje w tych Debiutach2016 :-D %-) W drodze do domu mialem poscig policyjny %-) to dopiero hit, podjechali na sygnale, wyprzedzili i zajechali mi droge %-) I nalepsze jest to, ze za darmo %-) na komisariacie badali mi trzezwosc, wyszlo 0000000000 to puscili do domu %-) [...]

Witam, mam nadzieję, że piszę w odpowiednim temacie. Mam 21 lat, 1.8m, 70kg. Trenuję 4-5 razy w tygodniu (do tego 1-2razy rowerek 30min). Poniedziałek - biceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Wtorek - Triceps (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) Środa - wolne Czwartek - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie - 12-14 powtórzeń) + [...]

[...] 22-23 a ze sniadaniem jest opcja przesunac bez komplikacji i trening kolo 14-15 moge zaproponowac Ci troszeczke inne wyjscie bez mian w btw kolejna sprawa to bialko wliczasz wszystko,to dobrze ale masz 60g+ bialka roslinnego! odlicz bialko z warzyw i wyjdzie Ci 170 odlicz z reszty roslin i masz 150 lub mniej bialka w menu po podliczeniu duzo ale [...]

Witam. Chciałbym aby ktoś sprawdził czy wszystko jest ok, coś dodać czy wyrzucić :) /SFD/Images/2015/12/3/7cd32ae8d0ff4539bb04fc5342347acd.jpg

[...] upierdliwość, ale podejście sklepu było profesjonalne. Odnośnie droższych rękawic, osobiście bym nie dokładał, chyba że masz po prostu sporo kasy i dla twojego portfela to wszystko jedno. Rękawice za ok. 150 zł sprawują się bardzo dobrze dla amatora, a nie oszukujmy się większość z nas kariery w SW nie robi i nie zrobi. U mnie na sekcji w [...]

W tym roku stawiam wszystko na jedną kartę ;-) Nie chcę, żeby to zabrzmiało jakoś nieskromnie, ale chcę powalczyć o najwyższe miejsca. Taki jest cel. Jeśli w tym roku coś nie zagra, to będzie długa przerwa w startach. Trzeba pomyśleć o rodzinie, bo już nie mam 18stu lat :-P Lubię takie konkretne podejście. Wiesz co chcesz i idziesz w tym [...]

hejka, zrobiłem sobie ostatnio badanie - analizę składu ciała. Wszystko wyszło mi pięknie prócz czegoś co nazywa się visceral fat, który jak na moje oko mam dość mocno przekroczony. Mam poziom 11 a powinienem mieć poniżej 10 jak dobrze interpretuje wydruk. Nie mam brzucha, nie jestem gruby. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu, do tego od czasu do [...]

W tym roku stawiam wszystko na jedną kartę ;-) Nie chcę, żeby to zabrzmiało jakoś nieskromnie, ale chcę powalczyć o najwyższe miejsca. Taki jest cel. Jeśli w tym roku coś nie zagra, to będzie długa przerwa w startach. Trzeba pomyśleć o rodzinie, bo już nie mam 18stu lat :-P

Czyli tylko jako wspomagacze gdy dieta nie domaga tak? Sory za takie zamotanie, ale dopiero wchodzę w suple i chcę o wszystko zapytać :)